Quiconque décide de perdre des kilos en trop aidera à accélérer ce processus avec des exercices matinaux pour perdre du poids. Quelques exercices simples revigoreront, amélioreront l'humeur et tonifieront les muscles. Vous garderez votre dos plus droit, resserrerez votre ventre et progressivement, sans effort excessif, perdrez du poids.
Avantages de la charge
Pour vraiment perdre du poids à la maison, une seule charge ne suffit pas. Il est nécessaire de surveiller la nutrition, de faire un régime individuel, de bouger davantage tout au long de la journée. Mais faire de l'exercice le matin aide à s'impliquer dans le processus de guérison du corps. En faisant régulièrement des exercices simples, vous vous préparez au bon comportement, vous vous habituez à la discipline.
Les avantages de l'exercice du matin sont les suivants :
- vous gagnez du temps en visitant la salle de sport ;
- saturer le corps en oxygène;
- Du courage;
- brûler les graisses et développer les muscles.
Les exercices peuvent être commencés en position couchée. En vous étirant, vous pétrissez les ligaments, préparez les muscles à la charge. Ensuite, vous pouvez tirer plusieurs fois vos genoux vers votre ventre, ce qui sollicite vos abdominaux. Pour vous réveiller plus rapidement, lavez votre visage à l'eau froide. Choisissez une musique rythmique que vous aimez pour les exercices et essayez de faire de l'exercice avec joie.
Réchauffer
En quoi consistent les exercices du matin pour perdre du poids? Vous les connaissez depuis l'enfance, car vous les avez pratiquées dans les cours d'éducation physique. Il est temps de vous rafraîchir la mémoire, de retrouver votre souplesse et votre mobilité.
Tout d'abord, préparez un endroit à la maison où vous effectuerez les exercices. Il ne doit pas y avoir d'objets étrangers ni d'angles vifs. Étant donné que certains exercices sont effectués allongés, procurez-vous un tapis de sport. Pour les hommes, vous pouvez installer une barre horizontale dans l'appartement et acheter des haltères.
- Tout d'abord, des exercices pour les vertèbres cervicales sont effectués. Ce sont les inclinaisons de la tête d'avant en arrière, de gauche à droite, ainsi que la rotation.
- Ensuite, pétrissez les mains en les serrant dans les poings et en effectuant des mouvements de rotation.
- Effectuez des mouvements circulaires avec vos mains pour étirer vos articulations. Vous pouvez faire 3-4 rotations, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
- N'oubliez pas d'échauffer vos orteils et vos pieds. Pour ce faire, écartez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez des mouvements de roulement des orteils vers les talons, comme sur les orteils.
À la suite de l'échauffement, vous réchaufferez les muscles et vous préparerez à des exercices plus difficiles. Notez que l'échauffement peut être commencé tout en restant allongé sur le lit et terminé en se promenant déjà dans la pièce.
Exercices de base
Après avoir réchauffé le cou et les bras, vous pouvez procéder à des exercices pour le corps. C'est la torsion du torse avec les bras levés, les inclinaisons, les rotations, la flexion en arrière. Ensuite, vous devez faire attention à la presse.
- L'exercice se pratique allongé sur le dos, genoux fléchis. Soulevez et abaissez votre bassin dix fois. Essayez de le monter le plus haut possible.
- Soulevez le haut de votre corps sans forcer votre cou ni soulever vos jambes du sol. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez réparer les jambes en les glissant sous le placard ou en demandant à l'un des proches de les tenir. Cet exercice doit être appris à faire au moins 20 fois.
- A partir d'une position couchée, levez les jambes légèrement inclinées (jusqu'à 45°), le torse reste plaqué au sol. Pour beaucoup, cet exercice est très difficile, mais il contribue à renforcer la presse. Répétez-le autant que vous le pouvez.
Si vous voulez perdre du poids à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de squats. Ils doivent être exécutés avec un dos plat, les jambes écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les genoux doivent regarder vers l'extérieur lorsqu'ils sont accroupis. Les personnes en bonne forme pourront s'asseoir 30 à 40 fois sans aucun problème.
Concentrez-vous sur la position allongée et poussez autant de fois que vous le pouvez. Un bon résultat pour la perte de poids est la rotation du cerceau à la taille. Mais pour sa mise en œuvre, il faudra plus d'espace dans l'appartement.
Pour la perte de poids des jambes, la corde à sauter convient. Plus vous sautez, mieux c'est. Pas de corde à sauter, puis faites une fente vers l'avant et balancez-vous, ce qui est utile pour renforcer les muscles des jambes.
Vous pouvez développer votre propre série d'exercices pour les jambes, les fesses et la taille et les exécuter tous les matins. Au total, la charge devrait prendre 30 à 40 minutes.
Ne confondez pas l'exercice avec l'exercice. Les exercices du matin doivent vous procurer du plaisir et ne pas vous surmener. Après eux, il y a une sensation de gaieté, tandis qu'après un entraînement sérieux, vous voulez vous détendre.
Différences entre la charge chez les femmes et les hommes
Beaucoup pensent que pour les hommes, la charge devrait être plus importante pour perdre des kilos en trop. Mais en réalité, un ensemble d'exercices pour hommes peut être le même que pour les femmes. La chose la plus importante dans les exercices est leur régularité. Vous devez suivre l'ordre et l'heure d'exécution, sauter des jours n'est pas autorisé.
Les hommes doivent faire des exercices pour les jambes de la même manière que les femmes pour le dos et les bras. Mais les hommes peuvent avoir leurs propres problèmes. Si les femmes essaient de perdre des kilos en trop au niveau des hanches et de la taille, la tâche principale des hommes consiste généralement à resserrer l'abdomen et à renforcer les bras. Pour les hommes, vous pouvez :
- augmenter le nombre de pompes;
- accorder plus d'attention à la formation de la presse ;
- incluez des haltères dans votre arsenal pour augmenter la charge sur vos mains;
- s'il y a une barre horizontale, n'oubliez pas de tirer vers le haut.
Après le chargement, vous devez prendre une douche et prendre votre petit-déjeuner. Pour le petit-déjeuner, les aliments protéinés et les glucides lents sont les meilleurs. Il peut s'agir de bouillie, de fromage cottage, d'œufs brouillés, de salade de légumes. Il faut refuser le café ou le thé sucré, les jus ne peuvent être bu que naturels, sans sucre ajouté ni conservateur. Et, bien sûr, il ne devrait pas y avoir de brioches sucrées, de bagels et de gâteaux. Réfléchissez à votre régime alimentaire à l'avance, et il ne vous sera alors pas difficile de perdre du poids.